Можно ли заниматься спортом при простуде

Если вы увлекаетесь спортом, вам, скорее всего, не хочется отказываться от тренировок из-за «банальной ОРВИ», особенно если симптомы заболевания выражены слабо. Ведь считается, что физическая нагрузка укрепляет здоровье, а в респираторной инфекции ничего опасного нет. Но так ли это на самом деле? И стоит ли заниматься спортом при простуде?

В статье расскажем, как нагрузки в период болезни влияют на иммунитет, помогают ли спортивные занятия быстрее поправиться, и почему возвращаться к привычному тренировочному режиму после ОРВИ нужно постепенно.

Что происходит в организме при простуде

Болезни, известные как «простуда», называются острыми респираторными вирусными инфекциями, к данной группе заболеваний относятся и грипп, и COVID-19.

Вирус проникает в организм, как правило, через слизистую оболочку верхних дыхательных путей, внедряется в клетки эпителия и начинает активно размножаться. На этом участке возникает местное воспаление, природный защитный барьер нарушается, и вирусы распространяются дальше. Возбудители и продукты распада погибших клеток попадают в кровоток и вызывают интоксикационный синдром: повышение температуры, слабость, головную боль, ломоту в суставах, боли в мышцах, увеличение и болезненность лимфоузлов. Появляются катаральные симптомы — насморк, кашель, конъюнктивит. В некоторых случаях проникновение чужеродного агента провоцирует и аллергическую реакцию, обычно в виде сыпи¹.

Нередко вирусные заболевания осложняются вторичной бактериальной инфекцией —  отитом, синуситом, острым стрептококковым тонзиллитом или даже пневмонией. Особенно часто бактериальные осложнения сопровождают грипп².

Сопротивление инфекции — серьезная нагрузка: подъем температуры тела всего на 1°C увеличивает потребность организма в энергии на 13%³. Поэтому после угасания воспалительного процесса нередко возникает астенический синдром: слабость, быстрая утомляемость, эмоциональная неустойчивость, трудности с концентрацией внимания.

Можно ли тренироваться во время болезни

Влияние физических нагрузок на иммунитет наглядно отражено в исследованиях, проведенных у профессиональных спортсменов. На их примере установлено, что интенсивность тренировок и чувствительность к инфекциям взаимосвязаны: умеренные нагрузки благотворно действуют на иммунную систему и повышают сопротивляемость ОРВИ, а продолжительные интенсивные занятия приводят к угнетению естественной защиты организма и появлению признаков воспаления в верхних дыхательных путях.

При обследовании спортсменов после соревнований и длительных тренировок с высокой нагрузкой ученые обнаружили признаки снижения активности показателей иммунной системы, сохраняющиеся в течение суток⁴. Это связано с тем, что при продолжительных физических усилиях меняется уровень гормонов, влияющих на иммунитет, а после прекращения нагрузки повышается уровень цитокинов, которые провоцируют повышенный воспалительный ответ в организме. Эти данные позволяют говорить, что по мере возрастания интенсивности и тяжести тренировок, приближающих их к профессиональному уровню, частота заболеваний, в том числе простудных, увеличивается, а заболеваемость непосредственно после тренировок повышается⁵.

Во время инфекции и некоторое время после нее организм ослаблен, его защитные силы истощены. Поэтому он особенно уязвим для других инфекций, в том числе бактериальных⁶. Присоединение бактериальных возбудителей к вирусной инфекции называется суперинфекцией: она требует смены способа лечения, увеличивает его длительность и может вызывать такие тяжелые осложнения, как воспаление легких⁷.

Мы не рекомендуем ставить над собой эксперименты на выносливость. Если вы простудились — поберегите себя: соблюдайте домашний режим, отдыхайте, больше спите. Так вы поможете организму легче и быстрее справиться с болезнью.

Помогает ли спорт выздороветь

Существует мнение, что при легкой простуде заниматься спортом можно и даже полезно. Но что считать «легкой простудой»? Вы вряд ли самостоятельно определите возбудителя болезни или грипп от других ОРВИ: дифференциальная диагностика респираторных инфекций — непростая задача даже для врачей⁸.

Организм при проникновении вируса мобилизует все резервы для сопротивления ему, и любая физическая нагрузка подрывает его силы. Поэтому тренировки во время болезни скорее отсрочат выздоровление и спровоцируют осложнения.

Возможные осложнения

Следствием снижения уровня иммунитета после физических тренировок может стать грозное осложнение — повреждение миокарда и прогрессирующая миокардиальная дисфункция. Оно связано с повышением уровня цитокинов после интенсивной нагрузки³. Также при ОРВИ образуется большое количество свободных радикалов и токсинов, которые во время тренировки накапливаются и нарушают нормальную работу капилляров⁵.

Когда можно начать заниматься спортом

В Международной классификации болезней зафиксирован диагноз «синдром усталости после перенесенной вирусной инфекции»⁴. Продолжительность астенического периода зависит от характера и тяжести перенесенного заболевания и составляет от одного до четырех месяцев. Чтобы не заболеть снова и не заработать обострение хронических недомоганий, не стоит переходить к привычно высокому темпу жизни и активным тренировкам резко, сразу после исчезновения симптомов. Дайте себе время на восстановление, нагрузку наращивайте постепенно.

Коротко о главном