Простуда и психосоматика: как перестать болеть по своему желанию

Острая респираторная вирусная инфекция, которую в обиходе называют «простудой», — самое частое заболевание в жизни человека и самая распространенная болезнь среди инфекционных, однако ученые пока не пришли к единому мнению, в чем ее основная причина¹. Почему во время эпидемий ОРВИ заболевают не все? Почему один человек «подхватывает» вирус сразу, а другой нечувствителен к нему, даже если постоянно контактирует с инфекцией? Что делать, если не вылезаешь из простуд? Ответ на эти вопросы предлагает психосоматика — направление в психологии и медицине, которое изучает психологические причины болезней.

Психосоматические причины простуды

Психологический эквивалент иммунной системы — способность к социальной интеграции. Умение человека приспосабливаться и находить свое место среди других — одно из условий поддержания физиологического защитного барьера.

Существует три вида психологических дезадаптаций, сопряженных с иммунной патологией:

• Психологическая защита — неосознаваемый самообман в ситуации, которая представляет угрозу внутреннему миру личности. Как правило, этот механизм становится актуален, когда адаптивные возможности снижаются.
• Конфликт между разными уровнями сознания личности или между личностью и средой. Пример первого типа — противоречие между амбициями и реальными возможностями, между актуальной самооценкой, опирающейся на собственные достижения, и оценкой окружающих, принятой за свою. Во втором случае вступают в конфронтацию индивидуальность человека и взгляды его окружения, субъективные ценности и общепринятая мораль.
• Психотическое состояние — нарастающие невротические реакции, прогрессирующая дезадаптация в обществе, дезорганизация психики.

Внутренний разлад, необходимость подавлять чувства приводят к утрате сил и ослаблению иммунитета¹. Социальные и психологические проблемы вытесняются в область бессознательного, но не решаются и отражаются на соматическом, телесном уровне. Человек уходит в болезнь, ищет в ней причины своего плохого состояния и таким образом избегает столкновения с трудностями, с которыми не справляется³.

Что говорят психологи

Еще в сороковые годы ХХ века А.Р. Лурия, основоположник отечественной нейропсихологии, писал: «По существу вся медицина является психосоматической. Нет только соматических или только психических болезней, а есть лишь живой процесс в живом организме; его жизненность состоит в том, что он объединяет в себе и психическую, и соматическую сторону болезни»⁷.

Психотерапевт, профессор Андрей Геннадьевич Жиляев рассуждает: «Наиболее остро в современном мире стоит проблема вытесняемых эмоций — именно они становятся причиной тяжелых нарушений здоровья. Наш организм способен справляться со стрессовыми ситуациями, но не рассчитан на затяжные истощающие переживания»⁹. Эта теория объясняет распространенность психосоматики и ее связь с различными заболеваниями, включая простуды и грипп.

Как решить проблему

Психологи применяют в работе с пациентами, страдающими от психосоматических расстройств, разнообразные подходы: поведенческую, рациональную и аналитическую терапию, аутогенную тренировку¹⁰.

В терапии психосоматических нарушений, в том числе психосоматики простуды у взрослых, есть сложность: механизм вторичной выгоды — например, избегания трудностей или тяжелых переживаний путем «ухода» в болезнь — работает на бессознательном уровне. Пациент его не осознает и отрицает, что заболевание защищает его от контакта с реальностью или помогает получить то, чего ему не хватает³. Поэтому для коррекции психосоматических расстройств используют практики, которые позволяют «обойти» подобное сопротивление:

• трансперсональная психотерапия — этот подход активно задействует дыхательные практики и позволяет прорабатывать как актуальные, так и давние психологические травмы;
• телесно-ориентированная психотерапия — целенаправленная работа с телом, которая помогает снять мышечные зажимы и в движении отреагировать накопившиеся эмоции⁸;
• арт-терапия — лечение нервных и психологических нарушений через соприкосновение с искусством и самовыражение в нем¹⁰;
• техника Александера — метод телесно-ориентированной терапии, обучающий расслаблению при ходьбе, сидении, стоянии;
• цигун и тай-цзы — традиционная китайская гимнастика, помогающая скоординировать между собой дыхание, движение и мысли⁹.

Коротко о главном

• Психосоматика при ОРВИ и гриппе связана со страхом перед жизнью, вытеснением эмоций, нехваткой гибкости, замкнутостью. Чем больше событий и идей человек способен воспринимать без отторжения, тем устойчивее его иммунитет к инфекциям.

• Если человек часто и подолгу болеет, заболевание переходит в хроническую форму, а все меры лечения и профилактики помогают ненадолго и недостаточно эффективно — вероятно, его заболевание, например, простуда, имеет психосоматическую природу.
• При подозрении на психосоматические нарушения лучше обратиться за помощью к психотерапевту или психологу, так как самостоятельно осознать истинную причину болезни очень непросто, а без этого вырваться из замкнутого круга не получится. Специалист поможет обнаружить проблему, которая привела к болезненному состоянию, и найти ее решение; порекомендует методики саморегуляции, подходящие конкретному человеку.